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1、很多瘦子体重都很轻，这其实是生理病理的一种表现，所以很多瘦子都想在健身的时候增肥。然而，许多人发现他们使用了许多方法，但体重并没有增加多少。那么你认为瘦子在健身时应该如何增肥呢？一起看看健身知识吧！
2、如何通过吃和锻炼瘦人来增肥？
3、1.增加能量摄入，每天比普通人多需要500千卡的热量，注意吃高营养密度的食物，比如肉/鱼/蛋，然后再吃其他食物，这样身体才能有多余的能量供肌肉生长。
4、2.在调整饮食的机构中，不运动的可以将蛋白质提高到1.6g/kg(每公斤体重1.5g蛋白质)，不运动的可以稍微降低到1.2g。脂肪和高脂肪食物有很多，但必须注意的是，黄油等甜食/油炸食物应该少吃。身体想要增重，不仅需要热量，还需要高营养。高营养高脂肪的食物，除了肉类/深海鱼/蛋类/植物油外，还有各种坚果，可以增加每天的坚果量。碳水化合物最好的食物，如大米/面粉/山药/土豆/莲藕/荸荠/木薯，是最好的主食。此外，还添加了一些高糖水果，如龙眼/芒果/荔枝/菠萝蜜/鳄梨和香蕉。
5、3.调整用餐频率，可以从原来的三餐改为五餐。五餐中的饮食原则越丰富越好。每顿饭不要吃得太多，要有足够的能量。
6、瘦子如何通过运动增肥？
7、1.阻力训练可以更好地促进骨骼肌蛋白质的合成，也可以增加瘦体重，瘦体重的增加也会相应地增加体重。主要训练强度为8-10RM。主要训练动作有：杠铃的平台式按压/史密斯训练器的平台式按压和向上斜台式按压/器材的坐鸟/器材的坐鸟的胸夹/俯卧撑/哑铃的平台式按压或向上斜台式按压、史密斯训练器的平仰卧鸟/硬拉、俯身划船/训练凳直立/杠铃硬拉等。
8、2.心肺耐力训练可以大大提高身体的有氧适能水平，提高血液的再分配和肌肉利用氧气的能力，有助于促进抗阻训练，对增加瘦体重起到很好的作用。需要注意的是，每次运动的时间最好控制在25分钟以内。主要训练方法：跑步/跳绳/踏板/踏步练习等。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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