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1、1.讲究科学合理的方法。每次训练都要有一定的顺序。首先，热身运动。在冬季或环境温度较低时尤为重要。一定要锻炼所有关节。还不如出一点汗。然后是正式运动和放松运动。在正式训练中，
2、有氧运动时注意与呼吸的协调；减肥的话多安排几组，少安排几次，健身的话少安排几组，多安排几次。高强度的短时间训练有利于发展力量和速度，中、小强度的长时间训练有利于发展耐力。
3、2.刚开始按部就班锻炼的练习者，为了保证安全，在使用前除了阅读器械说明书外，还要注意自己的年龄、身体状况等诸多因素，最好在医生和教练的指导下练习。只有坚持锻炼，才能强身健体，达到预期目标。
4、3、全面发展，弥补不足长期简单的机械训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发展上的片面发展，而忽视反应、速度、柔韧、协调等方面的发展。这种身体机能显然是不完善的。因此，
5、除了常规的器械训练，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈和棋牌。这些内容可以有选择地进行，结合自身的薄弱环节进行辅助练习。
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